Skip to main content
Zdrowie

Masaż - relaksuje czy uzdrawia?

 

 

W dzisiejszych czasach wielu z nas żyje w ciągłym biegu, nieustannym stresie, jesteśmy zapracowani i nie potrafimy znależć chwili dla siebie.

Po ciężkim dniu chcielibyśmy się zrelaksować. Niestety z czasem jest to niemożliwe ze względu na tryb życia jaki prowadzimy.

Dodatkowo zmagamy sie z problemami zdrowotnymi oraz dolegliwościami, które mogą prowadzić do chorób.

Nasze problemy zdrowotne nawarstwiają się a my nie wiemy jak sobie pomóc.

Kultura

Theresa May zwróciła się bezpośrednio do obywateli Unii Europejskiej mieszkających w Wielkiej Brytanii.

Publikujemy  list premier Wielkiej Brytanii:

Przed szczytem Rady Europejskiej, Theresa May zwróciła się bezpośrednio do obywateli Unii Europejskiej mieszkających w Wielkiej Brytanii.

List otwarty brytyjskiej premier do obywateli Unii Europejskiej mieszkających w Wielkiej Brytanii:

Udając się dziś do Brukseli wiem, że wiele osób będzie miało nadzieję, iż my – przywódcy 28 krajów Unii Europejskiej – pokażemy, że na pierwszym miejscu stawiamy ludzi.

Porady

Znęcanie się psychiczne w szkole nad…dorosłymi. Co mnie spotkało i jak to się skończyło

W kwestiach tak przykrych jak znęcanie się czy prześladowanie (bullying) w szkole ze strony silniejszych wobec słabszych zwykle słyszymy, że jeśli już kogoś dotyczy, to dzieci. Można się niestety zdziwić. Taka sytuacja spotkała właśnie mnie, osobę dorosłą, żonę i matkę.

Nie jest mi łatwo o tym pisać, bo jest to sprawa bardzo osobista i nadal bolesna. Pomyślałam jednak, że celem wyjęcia tej historii na światło dzienne jest pokazanie innym, że po pierwsze takie sytuacje zdarzają się, że są bolesne i że można mimo wszystko walczyć o własną godność.

Rodzinka UK

Gwałciciel grasujący w południowo-wschodnim Londynie wciąż na wolności

 

Policja londyńska ostrzega mieszkańców południowo-wschodniej części miasta przed groźnym przestępcą seksualnym, który za ofiary obiera sobie nawet jedenastoletnie dziewczynki.

W ciągu ostatnich trzech miesięcy poszukiwany mężczyzna dopuścił się ataków aż na siedmiu dzieciach w wieku od 11 do 13 lat. Ofiarami jego padły także dwie młode kobiety w wieku 25 i 27 lat. Do ataków doszło w biały dzień w dzielnicach Greenwich i Lewisham.

Kultura

„Ach śpij kochanie” Krzysztofa Lange już wkrótce w Wielkiej Brytanii

Trzeciego listopada do kin w Wielkiej Brytanii trafi film Krzysztofa Lang „Ach śpij kochanie” w którym Andrzej Chyra wciela się w postać Władysława Mazurkiewicza zwanego Pięknym Władkiem. To król życia, zamożny kobieciarz, szanowany obywatel, ale także człowiek o zaskakujących powiązaniach, hipnotycznym uroku i niejasnej przeszłości.

Rodzinka UK

Huragan Ofelia czyli Polaku, ucz się języków obcych

 

 

Wczorajsze czerwone słońce, które zaświeciło nad Wielką Brytanią dało mi wiele do myślenia. I wcale nie chodzi o apokalipsę, o jakiej większość z nas pisała na Facebooku. Co do huraganu Ofelia, bo tak się nazywało to zjawisko atmosferyczne mam całkiem inne przemyślenia. Chodzi o to, co zwykle: Polaku, ucz się języków obcych.

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

 

 

Jak schudnąć po ciąży, kiedy  można zacząć się odchudzać, jaką stosować dietę? Takie pytania nurtują najczęściej świeżo upieczone mamy, które z niepokojem spoglądają w lustro.

Odchudzanie po ciąży, wymaga czasu i cierpliwości, tempo chudnięcia uzależnione jest od predyspozycji indywidualnych i od tego jak dużo kilogramów przybyło w czasie ciąży i czy przed zajściem w ciążę były problem z nadwagą czy otyłością.

Jedno jest pewne, aby efekt był trwały, musi to trochę potrwać, a całego procesu nie należy przyśpieszać bo może to grozić efektem jo-jo.

Najlepszy czas na redukcję zbędnych kilogramów to pierwsze 6 miesięcy po porodzie, pod warunkiem, że nie karmi się dziecka piersią,  natomiast jeśli tak jest to zapotrzebowanie energetyczne kobiety jest większe o około 500 kcal. Właśnie tyle potrzebuje maluch i kobieta aby dostarczyć do organizmu obojga niezbędnych składników odżywczych, białek, węglowodanów, tłuszczu, witamin i składników mineralnych. Ważne jest aby nie jeść za dwoje, a dieta powinna być  prawidłowo skomponowana. Nie wolno wówczas stosować żadnych diet, a tylko zdrowy racjonalny sposób żywienia i oczywiście umiarkowaną aktywność fizyczną.

W przypadku, gdy nie można karmić w sposób naturalny dziecka i zostały wprowadzone sztuczne mieszanki i minęło 6 tygodni od narodzin, możemy rozpocząć redukcję masy ciała. Redukcja masy ciała jest wtedy najlepsza, a ma to związek z gospodarką hormonalną. Po narodzinach dziecka (i łożyska) organizm kobiety jest nastawiony na chudnięcie. Poziomy hormonów progesteronu i estrogenu ulegają normalizacji, a wzmożony apetyt powoli słabnie. Prawidłowa redukcja masy ciała powinna wynosić  od 0,5kg  do 1 kg tygodniowo. Posiłki powinny składać się z lekkostrawnego białka, węglowodanów złożonych  dających uczucie sytości, tłuszczu szczególnie oliwy, oleju lnianego, z awokado, orzechowego, oleju rzepakowego, jak również błonnika, który reguluje pracą jelita grubego. Nie powinno też  zabraknąć warzyw zielonych, żółtych i czerwonych jak również  owoców ale w umiarkowanej ilości ponieważ zawierają duże ilości fruktozy, która podnosi poziom glukozy  we krwi i zwiększa apetyt.

Posiłki powinny być podawane regularnie, nie należy dopuszczać do nagłych spadków poziomu glikemii. Między posiłkami należy pić wodę lub herbaty ziołowe, potrawy powinny być skomponowane na bazie indeksu glikemicznego, wówczas zapanujemy nad napadami głodu.

Najlepszą metodą na przygotowanie posiłków jest gotowanie na parze, pieczenie lub duszenie w małej ilości wody z dodatkiem małej ilości oliwy aby ułatwić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie zaleca się natomiast tradycyjnego smażenia w głębokim tłuszczu z panierkami, z  dodatkiem śmietany i zasmażek.

 Jadłospisy  nie powinny zawierać dużej ilości słodyczy, słonych i słodkich przekąsek, napojów z dodatkiem cukru i sztucznych słodzików, białego pieczywa, mięs smażonych, tłustych wędlin, serów topionych. Bezwzględnie należy wykluczyć fast foody, chipsy, mocną kawę, soki z kartonów z dodatkiem cukru, napoje gazowane z dodatkiem cukru i oczywiście alkohol.

Aby schudnąć po ciąży w sposób bezpieczny i skuteczny, należy postępować w sposób racjonalny. Najlepiej skontaktować się z dietetykiem i ustalić prawidłowy program żywieniowy z dopasowanym indywidualnie zapotrzebowaniem energetycznym, ilością białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Przy prawidłowo opracowanym planie żywieniowym, redukcja masy ciała powinna trwać od 6 do 8 miesięcy. Nie należy zapominać również o odpowiednim wysiłku fizycznym, który połączony z odpowiednim program żywieniowy daje najlepsze i najszybsze efekty uzyskania i utrzymania prawidłowej masy ciała.

Należy pamiętać, że karmienie piersią jest przeciwwskazaniem do stosowania jakichkolwiek diet odchudzających.

Danuta Mikinka, dietetyk

 

 

Serdecznie zapraszamy do Top Medical Clinic na konsultacje dietetyczne. Wszyscy czytelnicy strony na hasło MumsfromLondon, którzy umówią się na wizytę w terminie od 18  do 25 września otrzymają zniżkę £10.

 

W celu umówienia wizyty lub uzyskania dodatkowych informacji zapraszamy do kontaktu z recepcją:

☎ 0208 681 1651
 074 8340 1764

info@topmedicalclinic.co.uk

 

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

 

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

 

 

Add new comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
The subscriber's email address.