Skip to main content
Porady

Bezpieczeństwo dzieci w drodze do szkoły.

Wakacje oficjalnie dobiegły końca, co oznacza, że rodzice z całego kraju wrócili do swoich obowiązków przy odwożeniu i odbieraniu dzieci ze szkoły.

 

Większość dzieci jest podwożona i odbierana ze szkoły samochodem. Najnowsze statystyki mówią, że aż 42% dzieci w szkołach podstawowych przyjeżdża do szkoły samochodem. Jednakże, w związku z tym, że dzieci stają się coraz mniej aktywne, a nadwaga wśród najmłodszych jest coraz większym problemem, rodzice starają się temu zaradzić i wysyłają swoje pociechy do szkoły np. rowerem.

 

Wychowanie

Czy dzieci powinny ustępować miejsca starszym?

Każdy rodzic powinien odpowiedzieć sobie na pytanie kogo wychowuje: przyszłego egoistę, czy osobę lubianą przez wszystkich, miłą i wrażliwą na potrzeby innych? Czasem w codziennym biegu zapominamy, że to właśnie my, jako rodzice mamy największy wpływ na to, kim w przyszłości będą nasze dzieci.

 

Książki

Co matki gotują na obiad?

 

Jak nazywa się najłatwiejsze na świecie danie obiadowe? Jest to danie na winie, czyli danie zrobione z tego, co się nawinie. Do garnka wrzucamy wszystko to, co akurat rzuci nam się w oczy i co jest w szafie: ryż, lub makaron, tuńczyk w puszce, resztka kalafiora z wczoraj, lub jajko. Całość gotujemy w małej ilości wody. A propos wody, to ma same plusy, bo woda prawie zawsze jest, przynajmniej ta w kranie. Ugotowane „danie nawinie” polewamy resztką ketchupu, doprawiamy solą i pieprzem, i jest super!

 

Książki

Zabobony w ciąży. Fragment "Dziennika przetrwania. Zapiski niedoskonałej matki"

 

Byłam wtedy w ciąży z Helenką.

- O, Boże, zostaw ten nóż! – krzyknęła moja mama, kiedy przykładałam nóż do twarzy celem oblizania go.

Nóż był cały w pysznej masie krówkowej, którą wcześniej wysmarowałam porządnie tort upieczony na urodziny taty. Nie ja upiekłam, oczywiście, tylko moja mama. Ja miałam tylko wysmarować go masą krówkową i obsypać wiórkami kokosowymi. A, że uwielbiam masę krówkową to postanowiłam oblizać nóż, żeby nic z tej masy ulubionej się nie zmarnowało, na co pozwolić nie mogłam.

- Przecież jesteś w ciąży! – zawołała mama.

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

 

 

Jak schudnąć po ciąży, kiedy  można zacząć się odchudzać, jaką stosować dietę? Takie pytania nurtują najczęściej świeżo upieczone mamy, które z niepokojem spoglądają w lustro.

Odchudzanie po ciąży, wymaga czasu i cierpliwości, tempo chudnięcia uzależnione jest od predyspozycji indywidualnych i od tego jak dużo kilogramów przybyło w czasie ciąży i czy przed zajściem w ciążę były problem z nadwagą czy otyłością.

Jedno jest pewne, aby efekt był trwały, musi to trochę potrwać, a całego procesu nie należy przyśpieszać bo może to grozić efektem jo-jo.

Najlepszy czas na redukcję zbędnych kilogramów to pierwsze 6 miesięcy po porodzie, pod warunkiem, że nie karmi się dziecka piersią,  natomiast jeśli tak jest to zapotrzebowanie energetyczne kobiety jest większe o około 500 kcal. Właśnie tyle potrzebuje maluch i kobieta aby dostarczyć do organizmu obojga niezbędnych składników odżywczych, białek, węglowodanów, tłuszczu, witamin i składników mineralnych. Ważne jest aby nie jeść za dwoje, a dieta powinna być  prawidłowo skomponowana. Nie wolno wówczas stosować żadnych diet, a tylko zdrowy racjonalny sposób żywienia i oczywiście umiarkowaną aktywność fizyczną.

W przypadku, gdy nie można karmić w sposób naturalny dziecka i zostały wprowadzone sztuczne mieszanki i minęło 6 tygodni od narodzin, możemy rozpocząć redukcję masy ciała. Redukcja masy ciała jest wtedy najlepsza, a ma to związek z gospodarką hormonalną. Po narodzinach dziecka (i łożyska) organizm kobiety jest nastawiony na chudnięcie. Poziomy hormonów progesteronu i estrogenu ulegają normalizacji, a wzmożony apetyt powoli słabnie. Prawidłowa redukcja masy ciała powinna wynosić  od 0,5kg  do 1 kg tygodniowo. Posiłki powinny składać się z lekkostrawnego białka, węglowodanów złożonych  dających uczucie sytości, tłuszczu szczególnie oliwy, oleju lnianego, z awokado, orzechowego, oleju rzepakowego, jak również błonnika, który reguluje pracą jelita grubego. Nie powinno też  zabraknąć warzyw zielonych, żółtych i czerwonych jak również  owoców ale w umiarkowanej ilości ponieważ zawierają duże ilości fruktozy, która podnosi poziom glukozy  we krwi i zwiększa apetyt.

Posiłki powinny być podawane regularnie, nie należy dopuszczać do nagłych spadków poziomu glikemii. Między posiłkami należy pić wodę lub herbaty ziołowe, potrawy powinny być skomponowane na bazie indeksu glikemicznego, wówczas zapanujemy nad napadami głodu.

Najlepszą metodą na przygotowanie posiłków jest gotowanie na parze, pieczenie lub duszenie w małej ilości wody z dodatkiem małej ilości oliwy aby ułatwić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie zaleca się natomiast tradycyjnego smażenia w głębokim tłuszczu z panierkami, z  dodatkiem śmietany i zasmażek.

 Jadłospisy  nie powinny zawierać dużej ilości słodyczy, słonych i słodkich przekąsek, napojów z dodatkiem cukru i sztucznych słodzików, białego pieczywa, mięs smażonych, tłustych wędlin, serów topionych. Bezwzględnie należy wykluczyć fast foody, chipsy, mocną kawę, soki z kartonów z dodatkiem cukru, napoje gazowane z dodatkiem cukru i oczywiście alkohol.

Aby schudnąć po ciąży w sposób bezpieczny i skuteczny, należy postępować w sposób racjonalny. Najlepiej skontaktować się z dietetykiem i ustalić prawidłowy program żywieniowy z dopasowanym indywidualnie zapotrzebowaniem energetycznym, ilością białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Przy prawidłowo opracowanym planie żywieniowym, redukcja masy ciała powinna trwać od 6 do 8 miesięcy. Nie należy zapominać również o odpowiednim wysiłku fizycznym, który połączony z odpowiednim program żywieniowy daje najlepsze i najszybsze efekty uzyskania i utrzymania prawidłowej masy ciała.

Należy pamiętać, że karmienie piersią jest przeciwwskazaniem do stosowania jakichkolwiek diet odchudzających.

Danuta Mikinka, dietetyk

 

 

Serdecznie zapraszamy do Top Medical Clinic na konsultacje dietetyczne. Wszyscy czytelnicy strony na hasło MumsfromLondon, którzy umówią się na wizytę w terminie od 18  do 25 września otrzymają zniżkę £10.

 

W celu umówienia wizyty lub uzyskania dodatkowych informacji zapraszamy do kontaktu z recepcją:

☎ 0208 681 1651
 074 8340 1764

info@topmedicalclinic.co.uk

 

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

 

Jak skutecznie schudnąć po ciąży

 

 

Add new comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
The subscriber's email address.